Wraps de poulet à la laitue façon asiatique : 462 kcal
Des wraps de poulet à la laitue prêts en quinze minutes, laqués au sésame, à la sauce soja et au miel, avec les quantités exactes et le total pour la recette telle quelle.
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Des réponses claires sur les calories, les macros et les plans alimentaires pour perdre du poids. Sans régime miracle, juste ce qui fonctionne.
Sauté de poulet, riz de chou-fleur : 440 kcal, 52 g de protéines
Un sauté de poulet au riz de chou-fleur en 20 minutes, avec les quantités exactes, les étapes et le total de calories et de macros pour la recette telle quelle.
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Repas équilibré du soir : 10 recettes sous 500 kcal
Dix recettes exactes, chacune sous 500 calories avec au moins 25 g de protéines, avec sa propre page : quantités, étapes et macros. Gratuit, sans inscription.
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Poulet au citron et aux herbes, salade de tomates : 438 kcal
Du poulet poêlé au citron et aux herbes sur une salade de tomates cerises, avec les quantités exactes, les étapes et le total de calories et de macros pour la recette telle quelle.
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Lasagnes de courgettes au jambon : 437 kcal, sans pâtes
Des lasagnes sans pâtes, montées avec des lamelles de courgettes, de la sauce tomate, du jambon et de la mozzarella, avec les quantités exactes et le total pour la recette telle quelle.
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Gnocchis au poulet et champignons : 454 kcal à la poêle
Des gnocchis au poulet et aux champignons en une seule poêle, avec les quantités exactes, les étapes, et le total de calories et de macros pour la recette telle quelle.
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Dorade en papillote au citron : 455 kcal, 60 g de protéines
De la dorade cuite en papillote avec des tomates cerises, de l’ail et du citron, avec les quantités exactes, les étapes et le total pour la recette telle quelle.
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Couscous au soja texturé, tomate et épinards : 480 kcal
Un couscous végétarien aux protéines de soja texturées, sauce tomate et épinards, avec les quantités exactes, les étapes et le total pour la recette telle quelle.
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Brochettes de bœuf méditerranéennes au four : 438 kcal
Des brochettes de bœuf et de légumes au four, marinées à la moutarde et au romarin, avec les quantités exactes, les étapes et le total pour la recette telle quelle.
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Boulettes de poulet à la tomate et courgette : 428 kcal
Des boulettes de blanc de poulet mijotées avec de la courgette et de la tomate concassée dans une seule poêle, avec les quantités exactes et le total pour la recette telle quelle.
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Boulettes de poisson à la tomate et courgette : 471 kcal
Des boulettes de poisson blanc façonnées à la main et mijotées avec de la courgette et de la tomate concassée, avec les quantités exactes et le total pour la recette telle quelle.
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Régime 1600 calories : à qui ce palier convient vraiment
Régime 1600 calories : vérifiez si c'est votre chiffre avant de commencer, puis suivez 3 journées complètes avec les calories de chaque repas.
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Harris-Benedict vs Mifflin-St Jeor : quelle formule utiliser pour vos calories ?
Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor pour calculer votre métabolisme ? Comparaison chiffrée des deux formules, leur histoire, et un verdict clair.
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Menu à 1800 calories par jour : à qui il convient (+ une journée type)
Un menu à 1800 calories par jour réaliste : à qui ce niveau convient vraiment, le calcul du déficit, et une journée type avec les calories par repas.
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Combien de protéines pour maigrir ? Le bon repère et les sources
Combien de grammes de protéines par kilo viser en déficit calorique, pourquoi elles comptent autant, et une liste d'aliments français pour y arriver.
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Perdre 5 kg : environ 9 semaines à 550 kcal
Un kilo de graisse vaut environ 7 700 kcal. Découvrez le tableau déficit/rythme : 5 kg en 9 semaines à 550 kcal/jour, et les seuils à ne pas franchir.
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Combien de calories par jour pour maigrir ?
Combien de calories par jour pour maigrir : la fourchette générale, le calcul précis à partir de votre TDEE, un tableau de déficit et deux exemples chiffrés.
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Menu 2000 calories par jour homme : 3 jours de repas pour perdre du gras sans avoir faim
Menu 2000 calories par jour homme : 3 journées complètes avec calories par repas, pour perdre du poids en déficit modéré sans sacrifier l’énergie.
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Menu type 1500 calories par jour gratuit : 3 jours de repas pour maigrir sans frustration
Un menu type 1500 calories par jour gratuit : 3 journées complètes avec calories par repas, à qui ce niveau convient, et comment le tenir.
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Menu 1200 calories gratuit : 3 jours de repas équilibrés pour perdre du poids
Un menu 1200 calories gratuit sur 3 jours : repas détaillés avec calories, conseils de satiété, et pour qui ce niveau est réellement adapté.
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Équation de Mifflin St Jeor : la formule de référence pour calculer votre métabolisme
L’équation de Mifflin St Jeor expliquée simplement : formule femme et homme, exemples chiffrés, et pourquoi elle a remplacé Harris-Benedict.
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Menu carb cycling gratuit en français : le guide honnête avec exemples de journées
Menu carb cycling gratuit en français : le principe expliqué sans promesse miracle, avec une journée haute et une journée basse en glucides détaillées.
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Calcul du TDEE : la méthode précise pour connaître vos besoins caloriques
Comment calculer votre TDEE (dépense énergétique totale) avec l’équation de Mifflin-St Jeor, pour femme et pour homme, avec des exemples chiffrés et un calculateur gratuit.
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