Wraps asiáticos de pollo y lechuga: 462 kcal, 50 g de proteína
Wraps de pollo en hoja de lechuga listos en quince minutos, con glaseado de ajonjolí, soya y miel, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Respuestas claras sobre calorías, macros y planes de alimentación para bajar de peso. Sin dietas milagro, solo lo que funciona.
Salteado de pollo con arroz de coliflor: 440 kcal, 52 g de proteína
Un salteado de pollo con arroz de coliflor en 20 minutos, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de calorías y macros de la receta tal cual.
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Pollo con hierbas y limón con ensalada de jitomate: 438 kcal
Pollo a la plancha con limón y hierbas sobre una ensalada de jitomate cherry, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de calorías y macros de la receta tal cual.
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Ñoquis con pollo y champiñones: 454 kcal en un sartén
Ñoquis con pollo y champiñones en un solo sartén, con cantidades exactas, el paso a paso, y el total de calorías y macros de la receta tal cual está escrita.
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Lasaña de calabacita con jamón sin pasta: 437 kcal, 48 g de proteína
Una lasaña sin pasta hecha con láminas de calabacita, salsa de jitomate, jamón y mozzarella, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Pescado en papillote con jitomate y ajo: 455 kcal, 60 g de proteína
Pescado blanco horneado en papillote con jitomates cherry, ajo y limón, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Cuscús con proteína de soya, jitomate y espinacas: 480 kcal
Un cuscús vegetariano con proteína de soya texturizada en salsa de jitomate y espinacas, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Cenas ligeras y saludables: 10 recetas bajo 500 kcal
Diez recetas exactas, cada una con menos de 500 calorías y al menos 25 g de proteína, cada una con su propia página: cantidades, paso a paso y macros. Gratis, sin registro.
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Brochetas de res mediterráneas al horno: 438 kcal, 48 g de proteína
Brochetas de res y vegetales al horno con marinada de mostaza y romero, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Albóndigas de pollo en salsa de jitomate: 428 kcal, 62 g de proteína
Albóndigas de pechuga de pollo cocidas con calabacita y jitomate triturado en un solo sartén, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Albóndigas de pescado con jitomate y calabacita: 471 kcal
Albóndigas de pescado blanco hechas a mano y cocidas con calabacita y jitomate triturado, con cantidades exactas, el paso a paso y el total de la receta tal cual.
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Ciclado de carbohidratos: ejemplo de día alto y día bajo
Ciclado de carbohidratos sin promesas: por qué funciona en realidad, más un día alto y un día bajo completos con comida mexicana y kcal por tiempo.
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Dieta de 1600 calorías: para quién funciona y qué comer
Dieta de 1600 calorías con comida mexicana: para quién funciona este nivel, 3 días completos con kcal por tiempo y cómo saber si es tu número.
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Dieta de 1800 calorías: para quién funciona (+ un día completo de menú)
Dieta de 1800 calorías realista: para quién funciona este nivel, el cálculo del déficit, y un día completo de comidas con las calorías de cada tiempo.
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Dieta de 1,200 calorías: el piso de seguridad, no el punto de partida para todas
¿A quién le sirve realmente una dieta de 1,200 calorías y a quién no? El piso de seguridad, las matemáticas del déficit y un menú de un día con comida mexicana real.
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Dieta de 2,000 Calorías: Un Día Completo de Comidas (y a Quién le Funciona)
Dieta de 2000 calorías con comida mexicana real: un día completo con kcal por platillo, macros aproximados, y a quién le sirve este número y a quién no.
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Proteína para Bajar de Peso: Cuánta Necesitas y Qué Comer
Cuántos gramos de proteína por kilo de peso necesitas en déficit calórico, por qué importa tanto, y una lista de alimentos mexicanos para lograrlo.
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Menú de 1500 calorías con comida mexicana real: 3 días completos con desayuno, comida, cena y colación, kcal por platillo y a quién le funciona.
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Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría; Harris-Benedict es la original de 1919. Compara ambas con los mismos datos y elige la tuya.
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