Calcul du TDEE : la méthode précise pour connaître vos besoins caloriques
23 juillet 2026
Le TDEE, pour Total Daily Energy Expenditure, désigne votre dépense énergétique totale sur une journée : les calories que votre corps brûle en 24 heures, activité comprise. C’est le chiffre le plus utile de toute la nutrition, car il répond à la seule question qui compte vraiment pour votre poids : combien de calories votre corps consomme-t-il chaque jour ?
Mangez durablement au-dessus de votre TDEE, vous prenez du poids. Mangez en dessous, vous en perdez. Tout le reste, le choix des aliments, la répartition des repas, les horaires, vient après.
Ce guide vous montre comment calculer votre TDEE avec précision, comprendre ce que le chiffre signifie, et l’utiliser pour fixer un objectif calorique réaliste.
Le TDEE en bref
Votre dépense totale se compose de quatre postes :
| Poste | Part approximative | Ce que c’est |
|---|---|---|
| Métabolisme de base (MB) | 60 à 70 % | L’énergie consommée au repos complet : respiration, circulation, température corporelle |
| Effet thermique des aliments | ~10 % | L’énergie dépensée pour digérer et assimiler ce que vous mangez |
| Activité physique volontaire | 15 à 30 % | Vos séances de sport |
| Activité non sportive | 5 à 15 % | Marche, ménage, station debout, gestes du quotidien |
La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de mesurer chaque poste. Deux étapes suffisent : calculer votre métabolisme de base, puis le multiplier par un facteur d’activité.
Étape 1 : calculer votre métabolisme de base
La formule la plus fiable aujourd’hui est l’équation de Mifflin-St Jeor. Les études de validation la placent devant les formules plus anciennes comme Harris-Benedict, en particulier chez les adultes d’aujourd’hui.
Pour un homme :
MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
Pour une femme :
MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161
Exemple de calcul TDEE pour une femme
Prenons une femme de 35 ans, 1,65 m, 70 kg :
- MB = (10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 35) − 161
- MB = 700 + 1 031 − 175 − 161 = 1 395 kcal/jour
Exemple de calcul TDEE pour un homme
Un homme de 40 ans, 1,78 m, 85 kg :
- MB = (10 × 85) + (6,25 × 178) − (5 × 40) + 5
- MB = 850 + 1 113 − 200 + 5 = 1 768 kcal/jour
Ce chiffre correspond à ce que votre corps brûlerait en restant allongé toute la journée. Personne ne vit ainsi : il faut maintenant intégrer votre activité.
Étape 2 : appliquer le facteur d’activité
Multipliez votre métabolisme de base par le coefficient qui correspond le mieux à votre semaine type :
| Niveau d’activité | Coefficient | Profil |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu ou pas d’exercice |
| Légèrement actif | 1,375 | 1 à 3 séances de sport par semaine |
| Modérément actif | 1,55 | 3 à 5 séances par semaine |
| Très actif | 1,725 | 6 à 7 séances par semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Travail physique et entraînement quotidien |
Reprenons nos exemples avec un niveau « légèrement actif » (1,375) :
- Femme : 1 395 × 1,375 = 1 918 kcal/jour
- Homme : 1 768 × 1,375 = 2 431 kcal/jour
Voilà leur TDEE : le nombre de calories qui maintient leur poids actuel.
L’erreur qui fausse la plupart des calculs
Neuf personnes sur dix surestiment leur niveau d’activité. Trois séances de sport par semaine dans un quotidien assis correspondent au coefficient 1,375, pas à 1,55. Une heure de musculation ne compense pas huit heures de chaise.
En cas de doute, prenez le coefficient inférieur. Un TDEE légèrement sous-estimé vous fait perdre du poids un peu plus vite que prévu ; un TDEE surestimé peut annuler complètement votre déficit et vous laisser des semaines sans résultat, avec la frustration qui va avec.
Du TDEE à l’objectif de perte de poids
Pour perdre du poids, créez un déficit contrôlé par rapport à votre TDEE. Un kilo de masse grasse représente environ 7 700 kcal, ce qui donne des repères simples :
| Rythme visé | Déficit quotidien | Exemple (TDEE de 2 000 kcal) |
|---|---|---|
| −0,25 kg par semaine | ~275 kcal | 1 725 kcal/jour |
| −0,5 kg par semaine | ~550 kcal | 1 450 kcal/jour |
| −0,75 kg par semaine | ~825 kcal | 1 175 kcal/jour → à ajuster* |
*Ne descendez pas sous 1 200 kcal/jour pour une femme ou 1 500 kcal/jour pour un homme sans suivi médical. Si le rythme visé vous fait passer sous ces seuils, choisissez un rythme plus progressif : la perte de poids durable se joue sur des mois, pas sur des semaines.
Le déficit modéré (−0,5 kg par semaine) constitue le meilleur compromis pour la plupart des gens : des résultats visibles dès le premier mois, sans la faim permanente qui fait abandonner les régimes agressifs.
Calculez votre TDEE en 30 secondes
Plutôt que de sortir la calculatrice, utilisez notre calculateur de calories gratuit : il applique l’équation de Mifflin-St Jeor, intègre votre niveau d’activité et vous donne directement votre objectif calorique selon le rythme de perte de poids choisi, avec une répartition conseillée en protéines, glucides et lipides.
Questions fréquentes
Faut-il recalculer son TDEE pendant un régime ?
Oui. Votre dépense énergétique diminue avec votre poids : comptez un nouveau calcul tous les 4 à 5 kilos perdus, ou dès que la perte stagne plus de deux semaines malgré une alimentation inchangée.
Le TDEE est-il fiable à 100 % ?
Non, et aucune formule ne l’est : l’équation de Mifflin-St Jeor donne une estimation à ±10 % pour la majorité des adultes. Considérez le résultat comme un point de départ, observez l’évolution de votre poids sur deux à trois semaines, puis ajustez de 100 à 200 kcal si nécessaire.
Mon TDEE est-il différent de mon métabolisme de base ?
Oui. Le métabolisme de base mesure votre dépense au repos complet ; le TDEE y ajoute la digestion et toute votre activité physique. C’est bien le TDEE, et non le métabolisme de base, qui doit servir de référence pour fixer vos calories.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas un avis médical. En cas de pathologie ou de doute, consultez votre médecin ou un diététicien.