Calculateur de macros pour perdre du poids
Obtenez vos protéines, glucides et lipides en grammes par jour, calculés à partir de votre objectif calorique et de la répartition de votre choix.
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Comment fonctionne ce calculateur de macros
Il part de votre dépense énergétique (équation de Mifflin-St Jeor, ajustée à votre activité), retire le déficit correspondant à votre rythme, puis répartit cet objectif en grammes. Les protéines sont calculées à partir de votre poids, pas d’un pourcentage : c’est ce qui préserve votre masse musculaire et limite la faim quand vous perdez du poids. Les lipides représentent une part fixe des calories, le reste en glucides.
Vos questions sur les macros
›Combien de protéines par jour pour perdre du poids ?
Une fourchette utile : de 1,6 à 2,2 g par kilo de poids corporel et par jour. Un apport plus élevé préserve la masse musculaire en déficit, et les protéines sont le nutriment le plus rassasiant à calories égales. C’est pour cela que le calculateur les indexe sur votre poids.
›Faut-il compter les glucides et les lipides au gramme près ?
Non. Atteignez vos protéines et votre objectif calorique la plupart des jours, le reste compte beaucoup moins. Choisissez la répartition la plus proche de votre façon de manger habituelle : la bonne, c’est celle que vous tiendrez.
›Pourquoi le calculateur plafonne-t-il mes protéines ?
Les protéines sont plafonnées à 35 % de vos calories, pour qu’une personne de forte corpulence avec un objectif calorique bas ne se retrouve pas avec un plan composé presque uniquement de protéines. Si vous touchez ce plafond, un rythme plus lent avec un objectif calorique plus élevé vous servira mieux.
›Et si mon objectif passe sous 1 200 kcal ?
Le calculateur ne descend jamais sous 1 200 kcal pour une femme ni sous 1 500 kcal pour un homme. En dessous, sans suivi médical, le risque de carences et d’effet rebond augmente nettement. Choisissez plutôt un rythme plus lent.